Hơi thở này giúp chúng ta xây dựng xương, máu, cơ, não và các cơ quan. Nó nuôi dưỡng mọi bộ phận của cơ thể chúng ta. Hít thở cung cấp năng lượng cho cuộc sống.

 

Các nền văn minh cổ đại tôn vinh sức mạnh của hơi thở và thực hành thở sâu và có chánh niệm. Các xã hội cổ đại hiểu những gì khoa học đang khám phá bây giờ; hơi thở kiểm soát hệ thống thần kinh, sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của chúng ta.

– Nếu hơi thở là một hệ thống tự trị, chúng ta luôn thở đúng cách. Bên phải? Câu trả lời là không!

Cuộc sống hàng ngày của chúng ta trở nên quá bận rộn với căng thẳng công việc, tắc đường và các vấn đề về mối quan hệ khiến cơ thể chúng ta luôn phải chiến đấu hoặc căng thẳng khi đi máy bay. Chế độ căng thẳng liên tục này dẫn đến huyết áp cao, ức chế hệ thống miễn dịch, cộng với lo lắng và trầm cảm. Rõ ràng, chúng ta không thể tránh được tất cả những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể sửa đổi cách phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng này. Hơi thở là một công cụ cần thiết để giảm căng thẳng và thư giãn. Chúng ta không nhận ra nhịp thở ảnh hưởng đến phản ứng của hệ thần kinh đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như thế nào.

 

Trẻ sơ sinh có một kiểu thở hoàn hảo. Trẻ sơ sinh hít thở sâu bằng cơ hoành một cách tự nhiên, kéo không khí vào các thùy dưới cùng của phổi. Đó là lý do tại sao chúng tôi luôn để tay trên bụng trẻ để kiểm tra nhịp thở của trẻ trong giờ ngủ trưa.

 

Khi trưởng thành, chúng ta mất đi kiểu thở bản năng này. Chúng tôi thở gấp gáp. Chủ yếu là dừng hơi thở của chúng tôi ở ngực của chúng tôi. Kết quả là hầu hết chúng ta đều thở và gây rối loạn hệ thống hô hấp và thần kinh. Cách thở của người trưởng thành đã thay đổi do các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường. Kiểu thở lồng ngực lặp đi lặp lại khởi động hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống chiến đấu hoặc bay trong cơ thể chúng ta. Hệ thống thần kinh giao cảm có thời gian và địa điểm, không tốt nếu nó được kích hoạt 24/7.

 

– Điều cần thiết là áp dụng kiểu thở sâu để có sức khỏe tốt hơn. Hít thở sâu là một kỹ thuật tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó làm chuyển hệ thống thần kinh của chúng ta từ giao cảm sang phó giao cảm. Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau để mang lại sự thư giãn. Kỹ thuật thở được mô tả dưới đây là một trong những kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thử mọi lúc, mọi nơi.

– Thở chúm môi: Hít vào chậm qua mũi – Thở ra từ từ bằng miệng môi chúm lại như thổi sáo. Có thể áp dụng thêm kỹ thuật ngưng thở cuối kỳ hít vào (nín thở khoảng 03 giây).

– Thở bụng: Thả lỏng hai vai, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của bụng) – Mím môi hít vào bằng mũi phình bụng ra – Thóp bụng lại thở ra bằng phương pháp chúm môi.

Khi tập thở nên hít vào sâu nhất có thể (lưu ý không cần gắng sức quá mức), thở ra vừa sức. Tập ít một, tăng dần, thường xuyên thành thói quen hàng ngày. Có thể dùng kỹ thuật này khi khó thở hoặc khi hoạt động thể lực.

 

– Thở ra gắng sức: Mím môi hít vào sâu và chậm – Thở ra nhanh, mạnh gắng sức.

– Ho chủ động: Nên tập thở vài nhịp trước khi ho chủ động. Hít vào chậm sâu, nén hơi khoảng 3 giây – Ép ngực và bụng ho mạnh ra liên tiếp 2, 3 lần – Khạc đờm. Nếu không khạc được đờm có thể nghỉ ngơi tập thở vài nhịp rồi làm lại.

Thở ra gắng sức và ho chủ động giúp khạc đờm dễ dàng hơn. Mỗi ngày nên ho khạc đờm 2 lần vào buổi tối trước lúc ngủ và buổi sáng khi mới dậy và làm thêm mỗi khi thấy có đờm. Chú ý quan sát màu sắc, số lượng đờm, chủ động khám khi thấy bất thường.

Tần suất và cường độ tập tăng dần từ thấp đến cao và có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc tình trạng sức khỏe mỗi người nhằm giúp cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, để có hiệu quả, đòi hỏi thời gian tập từ trên 30 phút đến 1h mỗi ngày và ít nhất 3 ngày mỗi tuần, nếu mệt có thể nghỉ ngắt quãng. Nghiên cứu cho thấy nếu tập ít hơn 2 ngày mỗi tuần hoặc ít hơn 20 phút mỗi ngày thì hầu như không có hiệu quả.

 

Tập luyện thể lực là cách đơn giản nhất để tăng cường năng lực hô hấp, bởi quá trình vận động đòi hỏi tăng nhu cầu oxy và dinh dưỡng ở các mô cơ. Trong tình hình dịch bệnh viêm phổi cấp Covid19 vẫn còn đang diễn biến phức tạp, điều kiện tập luyện khó khăn, việc luyện tập ngoài trời, nơi công cộng hoặc tại các phòng tập bị hạn chế. Mọi người có thể tận dụng không gian tại chỗ trong nhà, sân, vườn, thực hiện những hình thức tập luyện đơn giản, các bài tập thở, giúp nâng cao sức khỏe thể chất nói chung, phòng và điều trị bệnh đường hô hấp nhé.

(Thai Pham team tổng hợp)

– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn