Trong các tài liệu khoa học, từ thể hiện bộ não hoạt động hiệu quả là “mạch lạc”. Khi bộ não hoạt động ở hiệu suất cao nhất, kết quả chụp điện não đồ thể hiện các vùng não và các nhóm thần kinh gắn kết mạch lạc với nhau.
Khi ý thức của chúng ta bị căng thẳng làm cho gián đoạn, não bộ của chúng ta không hoạt động mạch lạc được. Trong trạng thái này, những sự sáng tạo trong tâm trí của chúng ta cũng không mạch lạc và gắn kết được với nhau.
Nhưng khi chúng ta thoát khỏi trạng thái căng thẳng cao độ, rèn luyện tâm trí để giữ bình tĩnh, và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực khỏi ý thức của mình, bộ não chúng ta sẽ trở nên mạch lạc.
Trong những trạng thái mạch lạc và liên kết cao độ đó, tâm trí của chúng ta có thể tạo ra những hiệu ứng đáng kinh ngạc, mà đến chính bản thân bạn cũng không thể nào ngờ tới!
Sự bình thản của một người là kết quả luyện tập mỗi ngày – 7 bài tập rèn luyện tính nhẫn nại.
Bạn luôn tự hỏi tại sao đứng trước một sự việc kích động, có người mất kiên nhẫn nổi nóng để rồi làm hỏng tất cả, có người lại bình thản xử lý mọi thứ khôn khéo nhẹ nhàng. Thực ra, sự khác biệt đó không phải là tài năng bẩm sinh, mà nhờ luyện tập NHẪN NẠI mỗi ngày. Và bạn cũng có thể luyện tập được với 7 gợi ý nho nhỏ dưới đây:
1. Tập hít thở và đếm đến 10:
Trước mỗi cảm xúc, hãy thử nhắm mắt lại, hít thở sâu và đếm đến 10, việc làm này sẽ có tác dụng giảm lượng Adrenaline tiết ra khi chúng ta nóng nảy, tức giận.
2. Thả lỏng cơ thể
Chắc chắn khi tức giận, mất bình tĩnh cơ thể bạn sẽ gồng lên như cơ mặt nhăn nhó, nghiến răng, rút vai, để lấy lại sự bình tĩnh thì sau khi tập hít thở sâu, hãy kiểm tra xem trên cơ thể bạn có nơi nào chưa thả lỏng tự nhiên hay không.
3. Tự hỏi một số câu đơn giản cho chính mình.
Một nguyên tắc để rèn luyện sự bình tĩnh đó là không bao giờ được phép phản ứng ngay sau khi bạn đang thực sự bị kích động, thay vào đó bạn hãy giữ bình tĩnh và tự hỏi mình một số câu hỏi sau:
– Tại sao mình lại bị kích động như thế?
– Có phải mình đang mất bình tĩnh không?
– Người khác sẽ phản ứng gì khi mình hành động như thế?
– Điều gì đáng để mình mất bình tĩnh như vây…?
– Việc đó có ảnh hưởng gì tới mình sau này không?
Tất cả những câu hỏi đơn giản này sẽ giúp kích thích phần trí tuệ trong bộ não để bạn không làm ra những phản ứng thái quá.
4. Đừng đòi hỏi quá nhiều
Hãy nghĩ rằng cuộc sống không thể hoàn toàn diễn ra theo ý bạn, bạn không thể kiểm soát được hành vi của người khác, nên đừng bắt họ phải theo ý mình, khi bạn bắt người khác và bạn phải hoàn hảo phải theo ý mình thì bạn đang mang thêm một gánh nặng cho mình, khi đơn giản mọi chuyện thì suy nghĩ của bạn sẽ chuyển dần từ sự giận dữ sang những điều giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Tập thể dục
Thể dục là một liều thuốc bổ cho mọi tình huống, không những giúp cơ thể khỏe mạnh hơn , tập thể dục còn giúp bạn giải phóng những cơn giận dữ, bức xúc ra ngoài, hãy thử xem bạn sẽ thấy thư giãn, thoải mái hơn thế nào sau khi tập thể dục nhé.
7. Rèn luyện tính kiên nhẫn mỗi ngày
Mỗi ngày bạn có thể rèn luyện tính kiên nhẫn bằng nhiều cách khác nhau, bạn sẽ thấy kỹ năng giữ bình tĩnh của bạn tăng lên rất nhiều lần, đó là những việc làm rất nhẹ nhàng như:
– Bình thản khi đứng đợi đèn đỏ, tranh thủ quan sát phố xá
– Khi đi siêu thị lúc thanh toán hãy chọn hàng dài nhất.
– Đi dạo qua những công viên
– Ghi lại những việc đã qua trên một cuốn nhật ký, sau này khi đọc lại bạn sẽ cảm thấy rất thú vị và mỉm cười vì những việc bạn đã trải qua.
Suy cho cùng cảm xúc của ta cũng chỉ là một sự lựa chọn, bạn lựa chọn “nóng giận” hay lựa chọn một sự “yên bình”? Điều đó phụ thuộc vào bản thân bạn mà thôi.
Bạn muốn nâng cao giá trị cuộc sống, đạt được những thành tích trong công việc hoặc đơn giản muốn cảm thấy hạnh phúc hơn?
Trên thực tế, để đạt được những điều lớn lao thì bạn cần phải bắt đầu những việc nhỏ. Muốn tăng năng suất và chất lượng cuộc sống nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu? Hãy thử những thói quen dưới 1 phút rất dễ thực hiện mà mỗi tuần, tôi sẽ gợi ý cho bạn một thói quen đơn giản để chính bạn phải tự rèn luyện và kỷ luật với chính mình!
Bạn có 1 tuần để thực hiện liên tục thói quen này trước khi tôi gợi ý thói quen tích cực tiếp theo cho bạn. Chúc bạn thành công.
Tìm hiểu thêm thông tin sách TINY HABITS – THÓI QUEN TÍ HON, TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ tại:
Những gì cần trao đổi điểm tin vào ngày hôm nay và tóm gọn chút cho tuần mới tôi đã trao đổi trong video ngày hôm qua tại đây (1.1) https://www.youtube.com/watch?v=CvF2NB7BR0E. Bạn nên xem lại video này để có thông tin đầy đủ và chi tiết. Tôi cũng có các mòn quà gửi tặng các bạn từ các Mạnh Thường Quân mỗi video nhịp đập thị trường cuối tuần, các bạn có thể tham gia.
Với ngày 1/11/2021, phần hộp nhịp đập thị trường IBD Việt Nam của Kungfustocks Pro bạn có thể tham khảo ở ảnh bên dưới (trang chủ của phần mềm Kungfu Stocks Pro khi bạn là hội viên)
*1. Quan điểm trong bài viết/video này là quan điểm cá nhân của tôi, tác giả. Tôi có thể không đúng, nhưng tôi sẽ góp thêm cho bạn nhiều góc nhìn khác nhau về vấn đề bạn quan tâm. *
*2. Điểm tin, bài viết, video nhằm phục vụ mục đích giáo dục, educational purpose, cho các độc giả, nhà đầu tư đọc sách của Happy Live. Nó không nhằm ý định khuyến nghị hay mua hay bán các tài sản tài chính khác nhau (chứng khoán, bất động sản, crypto, vàng,…). Các bạn có thể tham khảo quan điểm của tác giả. Và, bạn tự hành động, tự chịu trách nhiệm với hoạt động mua bán của chính mình (lời hay lỗ). *
3. Nếu có ai đó (báo chí, truyền thông, kênh truyền thông, các trang tin, web, app, hay cá nhân nào đó…) đăng và trích lại bài viết hoặc video, xin quý vị vui lòng trích nguyên văn bài viết, video và cả mục tuyên bố trách nhiệm/Disclaimers này của tác giả. Xin cám ơn!
1. Sau khi dọn giường, tôi sẽ ôm chặt người bạn đời của mình.
2. Sau khi xỉa răng xong, tôi sẽ viết một lời nhắn yêu nho nhỏ lên gương bằng bút dạ khô.
3. Sau khi nghỉ giải lao giữa buổi, tôi sẽ nhắn cho vợ/chồng mình một tin nhắn cảm ơn.
4. Sau khi nghe một podcast tuyệt vời, tôi sẽ gửi link này cho bạn thân của mình.
5. Sau khi nhìn thấy một người hàng xóm, tôi sẽ vẫy tay và hỏi họ, “Có gì mới và có gì tốt nào?”.
6. Sau khi ngồi uống cà phê với một người bạn, tôi sẽ hỏi cô ấy một câu hỏi cụ thể về cuộc sống của cô ấy.
7. Sau khi nhìn thấy dãy thiệp ghi lời chúc ở cửa hàng tạp hóa, tôi sẽ chọn một thẻ “Nghĩ về bạn” để gửi cho người tôi yêu.
8. Sau khi thấy thông báo về sinh nhật của một người bạn thân, tôi sẽ gửi nhanh cho người đó một đoạn ghi âm lời nhắn chúc mừng.
9. Sau khi cân đối bảng tính ngân sách hàng tháng, tôi sẽ khen bạn đời của mình về một khía cạnh cụ thể mà người ấy đã đóng góp vào thành công của chúng tôi.
10. Sau khi đi làm về hoặc đi làm việc lặt vặt, tôi sẽ ôm vợ/chồng và các con.
11. Sau khi nghe bạn đời phàn nàn về một cơn đau nhức, tôi sẽ xoa bóp lưng cho người ấy trong chốc lát.
12. Sau khi nghe kể về một ngày căng thẳng của vợ/chồng tôi, tôi sẽ nói thế này: “Em/Anh ở đây vì anh/em”.
13. Sau khi tạ ơn Chúa về bữa tối của chúng tôi, tôi sẽ bày tỏ lòng biết ơn đối với người bạn đời và gia đình của mình trong lời cầu nguyện của bản thân.
14. Sau khi rời khỏi nhà thờ, tôi sẽ gọi điện cho bố mẹ tôi trên đường về nhà.
15. Sau khi có một chuyến đi đặc biệt để gặp gia đình, tôi sẽ chia sẻ một vài bức ảnh qua email để nói lời cảm ơn.
16. Sau khi tham dự một sự kiện với một người bạn thân, tôi sẽ nhanh chóng gửi cho người ấy tin nhắn cảm ơn.
17. Sau khi làm một món bánh nướng ngon tại nhà, tôi sẽ chia một phần cho hàng xóm hoặc bạn bè.
18. Sau khi một món quà từ các con mình, tôi sẽ gửi ngay một tin nhắn với nội dung: “Đã nhận được X. Chà, thật chu đáo. Cảm ơn con!”.
19. Sau khi lên kế hoạch cho một chuyến du ngoạn trong ngày cho người ấy và bản thân, tôi sẽ hỏi người ấy của mình xem có điều gì đặc biệt mà người ấy muốn xem hoặc làm không.
20. Sau khi chuẩn bị cho chuyến du lịch cuối tuần, tôi sẽ dành một bất ngờ đặc biệt cho những người mà tôi đang đến thăm.
Trích từ sách: TINY HABITS – THÓI QUEN TÍ HON, TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ
Thủy Quân Mỹ có một câu nói thế này: “Tất cả mọi người đều muốn lên thiên đường, nhưng chẳng ai muốn chết cả.” (Everybody wants to go to heaven, but nobody wants to die.)
99% con người không dám bỏ ra cái giá cần thiết để biến ước mơ của mình thành hiện thực. Và đôi lúc, cả thế giới dường như đang chống lại bạn, khiến bạn chùn bước trên con đường giành lấy những thứ bạn khao khát.
Cốt lõi để ước mơ ươm mầm, bước đến thành công, chính là sự kỷ luật bản thân.
Từ “kỷ luật”, có vẻ như ta đã nhuốm ít nhiều màu sắc tiêu cực cho nó. Khi nói đến “kỷ luật” ta thường gắn nó với “hình phạt”. Nhưng bản chất của nó không phải là “phạt”, mà là “từ bỏ thỏa mãn trước mắt để đổi lại sự tôn trọng bản thân lâu dài”. Kỷ luật bản thân cũng chính là yêu bản thân – bạn thay đổi hành vi của mình để trở thành một phiên bản tốt hơn, và như vậy sẽ có hạnh phúc bền vững hơn.
Yêu bản thân không phải là khi bạn thoải mái ăn pizza, mà là khi bạn không động đến một miếng vì nó có hại cho sức khỏe. Yêu bản thân không phải là khi bạn đi chơi thâu đêm, mà là khi bạn đi ngủ sớm vì ngày mai có công việc quan trọng. Yêu bản thân không phải là khi bạn ngủ cả ngày chủ nhật trong phòng điều hòa, mà là khi bạn “phơi mặt” ngoài đường để đi học, đi làm, đi tìm cái gì đó thực sự có giá trị.
Bạn không thể chiến thắng thế giới này nếu bạn không thắng được cuộc chiến trong đầu mình, cho chính bản thân mình.
Tài năng và kỹ năng là hai điều cần thiết trong cuộc sống. Tài năng có thể là bẩm sinh, nhưng kỹ năng là thứ phải được rèn luyện qua hàng trăm hàng nghìn giờ. Cũng như không có bức tường nào là tự mọc lên, mà nó phải được xây từ từng viên gạch xếp ngay ngắn lên nhau và gắn kết bằng thứ xơ vữa chắc chắn – tính kỷ luật, cũng là sự không bỏ cuộc, hy sinh những thỏa mãn hiện tại và bất chấp khó khăn để trau dồi kỹ năng.
Trái tim, tâm trí, cuộc sống, hạnh phúc của bạn, là trách nhiệm của duy nhất một mình bạn mà thôi. Nếu bạn không tự cố gắng ngay từ hôm nay, ngay từ giây phút này, ai sẽ giúp được bạn chứ?
Nắm bắt phương pháp và cách thức xây dựng thói quen, rèn luyện sự kỷ luật thông qua quyển sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ:
