10 CÁCH CHIẾN THẮNG CƠN BUỒN NGỦ

ĐẶT CHUÔNG BÁO THỨC KIỂU MỚI

Nếu bạn chưa đủ mạnh mẽ để cưỡng lại việc ngủ nướng sau tiếng chuông báo đầu tiên hãy thử mẹo sau: dựa theo chu kỳ giấc ngủ 90 phút và đặt hai báo thức liền kề – một báo thức vào thời gian bạn thực sự muốn thức dậy và một báo thức rơi vào 90 phút trước đó.

Theo lý thuyết, 90 phút bạn ngủ giữa các lần báo lại sẽ là một chu kỳ ngủ đầy đủ, cho phép bạn thức dậy tỉnh táo sau trạng thái ngủ sâu.

UỐNG NƯỚC SAU KHI TỈNH DẬY

Mệt mỏi là một triệu chứng điển hình của tình trạng mất nước, ngay cả trường hợp nhẹ. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Hãy uống một cốc nước để cơ thể tươi tắn hơn.

CO GIÃN CƠ THỂ

Có một lý do khiến bạn cảm thấy rất thoải mái khi co giãn cơ thể ngay lúc thức dậy. Khi ngủ, các cơ của bạn thực sự bị tê liệt, và việc kích hoạt chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.

Hãy dành một chút thời gian để giãn cơ buổi sáng; chỉ 25 phút đã được chứng minh là giúp tăng cường mức năng lượng và chức năng não bộ.

RỬA MẶT

Theo một nghiên cứu, việc tắm nước lạnh có mối liên hệ với giảm thời gian nghỉ ốm khi đi làm. Nếu bạn không muốn tắm, hãy dội nước lạnh lên mặt để báo hiệu sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường? Hãy để một chai xịt hoặc bình phun sương cạnh giường ngủ để có thể nghiêng mình và phun sương mà không cần mở mắt!

ĂN SÁNG TIẾP NĂNG LƯỢNG

Một nghiên cứu chia sẻ rằng việc bỏ qua bữa ăn đầu tiên này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và khả năng tập trung của bạn suốt cả ngày.

Thức ăn là nhiên liệu, cung cấp cho cơ thể một lượng calo để hoạt động vào đầu ngày.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau đó, thay vì ăn trước. Điều này sẽ (a) giúp đốt cháy nhiều calo hơn, (b) thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và (c) giúp bạn tránh được tình trạng dạ dày bất ổn.

PHƠI NẮNG

Ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn, dẫn đến cải thiện giấc ngủ – và do đó, tăng năng lượng trong ngày cho bạn. Và, theo một loạt các nghiên cứu tại Đại học Rochester, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến mọi người cảm thấy sống động hơn.”

Đó là lý do rất tốt để dành một phần buổi sáng của bạn ở ngoài trời. Nếu việc đi ra ngoài bị hạn chế do giãn cách, hãy điều chỉnh rèm cửa để ánh sáng mặt trời chiếu vào khi bạn chuẩn bị thức dậy.

TÌM NGUYÊN NHÂN GÂY CHÁN NẢN

Những cảm giác tiêu cực về cuộc sống, công việc khiến bạn kiệt sức vào buổi sáng?

Một số tình huống nhất định có thể không giải quyết trong một sớm một chiều, nhưng khi đã xác định nguyên nhân gây kiệt quệ tinh thần, đó là bước đầu giúp bạn thay đổi. Thiền vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.

HẠN CHẾ ĐƯỜNG VÀ CAFFEIN

Đồ ăn có đường như cà phê sữa, bánh ngọt có thể dẫn đến sự sụt giảm đường huyết khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.

CHO BẢN THÂN MỘT MỤC TIÊU

Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần để tăng cường năng lượng là một chút phấn khích từ một mục tiêu trong ngày.

Hãy xây dựng một lịch trình tích cực hơn, thú vị hơn chẳng hạn như nghe podcast hoặc chương trình radio vào buổi sáng,… và tích hợp nó vào thói quen hàng ngày

CHĂM SÓC GIẤC NGỦ TỐT HƠN

Nếu thói quen đi ngủ của bạn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến việc nghỉ ngơi của bạn, thì thói quen thức dậy của bạn cũng vậy. Có thể bạn đã nghe nói về chăm sóc giấc ngủ, bao gồm một số phương pháp hay giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm:

– Tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

– Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

– Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong chịu trách nhiệm về cảm giác buồn ngủ. Hãy cố gắng tỉnh giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày – kể cả vào cuối tuần – để xem liệu bạn có thể loại bỏ tình trạng tụt dốc giữa buổi sáng hay không.

Nguồn: Healthline, Healthy Mind

Chúc bạn hữu một khởi đầu một tuần tràn đầy năng lượng!