Hầu hết các vận động viên sức bền đều nghĩ rằng đi bộ là điều họ chỉ làm khi có một cuộc đua tồi tệ. Thế nhưng đi bộ là một phương pháp rất tốt có thể hỗ trợ quá trình khởi động và hạ nhiệt, đồng thời giúp xây dựng chức năng hiếu khí.
Đi bộ có thể kích hoạt việc sử dụng nhiều sợi cơ nhỏ hiếu khí vốn không được sử dụng trong quá trình luyện tập.
Việc kích hoạt các cơ này làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và kích hoạt lưu thông. Đi bộ cũng rất hữu ích trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương, đây một cách quan trọng để kéo dài thời gian tập luyện lâu dài và cũng là một phần quan trọng của quá trình huấn luyện siêu marathon và là một công cụ hữu hiệu cho người đi xe đạp, bơi lội, trượt ván và những người không-chạy để đạt được hiệu quả huấn luyện chéo. Thông qua huấn luyện chéo, các vận động viên có thể khai thác tối ưu các lợi ích về mặt sức khỏe của quá trình luyện tập.
Đi bộ hữu ích cho tất cả các vận động viên sức bền trước và sau khi thi đấu. Điều quan trọng hơn nữa là trong giai đoạn trước cuộc đua, đi bộ có thể giúp vận động viên thư giãn – đây là một thói quen tốt cần được xây dựng để chuẩn bị cho một cuộc đua thành công, vì đi bộ có thể giúp ngăn chặn căng thẳng – yếu tố sẽ kích hoạt đốt cháy đường chứ không phải đốt cháy chất béo.
Là một phần của quá trình hạ nhiệt, đi bộ có thể giúp hoàn thành bài huấn luyện và giúp vận động viên lấy lại sức. Đi bộ đặc biệt hữu ích sau khi thi đấu vì khi đó, nhiều vận động viên không còn hứng chạy hay đạp xe nữa. Khi ấy, đi bộ không chỉ thoải mái mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình hồi phục. Ngoài ra còn có ba loại vận động viên sức bền sử dụng đi bộ như một thành phần chính trong trận đấu:
• Vận động viên đi bộ trong cuộc đua Olympic thi đấu ở cả cự ly 20K và 50K, đi bộ với tốc độ dưới 4:20 phút/km (7 phút/dặm).
• Xu hướng chạy bộ hiện đại đã tạo ra một nhóm rất lớn những người đi bộ giải trí – họ chạy ở tốc độ chậm hơn nhiều. Những vận động viên này thi đấu ở các cự ly ngắn như 5K hoặc dài như marathon và thậm chí nhiều hơn.
• Người chạy siêu marathon chạy trên 42km marathon, với những đường đua phổ biến nhất từ 50K đến 160km. Một số cuộc đua được tính dựa trên thời gian chứ không phải độ dài của quãng đường, với các sự kiện như các cuộc đua 24 và 48 tiếng và cuộc đua 6 ngày chạy, các vận động viên tích lũy nhiều ki-lô-mét chạy nhất sẽ thắng.
Trong khi hầu hết các siêu vận động viên tập luyện bằng cách chạy bộ mà không kết hợp đi bộ vào lịch trình luyện tập thì thời gian đi bộ trong cự ly dài có thể không hiệu quả hoặc nhanh bằng những người đã luyện đi bộ trước đó.
Khi huấn luyện Stu Mittleman để chuẩn bị cho cuộc đua kéo dài 6 ngày, tôi đã khuyến khích anh tập trung vào việc đi bộ, điều mà anh ấy đã làm, đạt tốc độ 4:58 phút/km (8 phút/dặm) với dáng đi bình thường (không phải đi bộ kiểu Olympic).
Trích từ sách Siêu bí kíp sức bền, làm chủ mọi cuộc đua
P/s: Nếu bạn đang muốn rèn luyện sức khỏe, việc chạy bộ hoặc tham gia những bộ môn có cường độ tập luyện cao có thể chưa phù hợp với bạn, hãy lựa chọn đi bộ, như bước đầu tiên cho hành trình xây dựng sức khỏe tuyệt vời của bạn!
