Đầu tiên, hãy tìm một chỗ để ngồi hoặc nằm thật thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành tư thế tốt, đặc biệt là khi bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật này để chìm vào giấc ngủ, tốt nhất là bạn nên nằm xuống.
Chuẩn bị cho việc luyện tập bằng cách đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng, ngay sau răng cửa trên cùng của bạn. Bạn sẽ cần giữ cho lưỡi của mình đúng vị trí trong suốt quá trình luyện tập. Thở ra trong nhịp thở 4-7-8 có thể dễ dàng hơn đối với một số người khi họ mím môi.
Tất cả các bước sau đây phải được thực hiện trong chu kỳ của một hơi thở:
– Đầu tiên, hãy để đôi môi của bạn hé mở. Phát ra âm thanh vù vù, thở ra hoàn toàn bằng miệng.
– Tiếp theo, mím môi lại, hít vào im lặng qua mũi khi bạn đếm đến bốn trong đầu.
– Sau đó, trong bảy giây, giữ hơi thở của bạn.
– Thực hiện một tiếng rít khác thở ra từ miệng của bạn trong tám giây.
Khi bạn hít vào lại, bạn bắt đầu một chu kỳ thở mới. Thực hành trong bốn nhịp thở.
Giữ hơi thở (trong bảy giây) là phần quan trọng nhất của thực hành này. Bạn cũng nên tập thở 4-7-8 trong bốn nhịp thở khi mới bắt đầu. Bạn có thể dần dần thực hiện theo cách của mình lên đến tám lần hít thở đầy đủ.
Không nên thực hành kỹ thuật thở này trong môi trường mà bạn không được chuẩn bị để thư giãn hoàn toàn. Đảm bảo rằng bạn không cần phải hoàn toàn tỉnh táo ngay sau khi thực hành các chu kỳ thở của mình.
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
Tìm hiểu thêm về sách Thiết kế cuộc đời thịnh vượng phiên bản mới tại đây: