PHƯƠNG PHÁP TÍ HON CÓ NGHĨA LÀ GÌ?

Chúng ta thường nhầm tưởng và thuyết phục bản thân rằng thành công vĩ đại đòi hỏi những hành động lớn lao, những bước tiến lớn, những cuộc đại nhảy vọt,…

Để rồi nhiều người tự tạo áp lực cho bản thân phải nỗ lực tột độ với tinh thần “được ăn cả, ngã về không” (go big or go home). Không ngạc nhiên khi những kỳ vọng lớn này thường thiếu thực tế, và đó là công thức dẫn đến thất vọng và oán trách bản thân.

Thay vào đó, chúng ta nên tập để nghĩ nhỏ lại vì người ta chứng minh được rằng những hành vi tí hon có thể giúp bạn xây dựng thói quen.

Cụ thể, những hành vi tí hon sẽ tạo đà hành động dễ dàng cho chúng ta, ý tưởng này bắt nguồn từ BJ Fogg, một nhà nghiên cứu hành vi tại Đại học Stanford và là tác giả của cuốn sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ.

Fogg cho biết: “Việc kiến tạo thói quen cũng như thay đổi thói quen dễ dàng hơn và nhanh chóng hơn so với những gì mọi người thường nghĩ. Chưa kể nó còn có thể rất vui, nếu bạn làm đúng cách.”

PHƯƠNG PHÁP TÍ HON CÓ NGHĨA LÀ GÌ?

Tí hon tức là những điều đơn giản và nhỏ bé. Trong phương pháp Thói quen tí hon, bạn có 3 thủ thuật kết hợp với nhau như sau.

️

Đầu tiên, chọn kỳ thói quen mới nào mà bạn muốn thiết lập, và thu nhỏ độ khó hết mức có thể. Giả sử bạn muốn đọc nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu với một đoạn nhỏ. Còn nếu bạn muốn ngồi thiền, bạn có thể bắt đầu với ba pha hít thở sâu.

Bạn làm cho nó đơn giản đến mức gần như không có lý do gì để không làm điều đó. Như vậy, ngay cả khi bạn đang gấp hoặc bị ốm hoặc mất tập trung, bạn vẫn có thể thực hiện thói quen tí hon này.

️

Sau đó, bạn sẽ thấy nó xuất hiện thật tự nhiên trong chuỗi thói quen hiện tại của mình. Hãy tự hỏi bản thân, thói quen này hình thành sau sự kiện gì? Ví dụ, việc đọc sách có thể xảy ra sau khi bạn đi xe buýt. Đó có thể là thời điểm hoàn hảo để bạn mở sách và đọc một đoạn. Bây giờ, bạn có thể đọc nhiều hơn nếu muốn. Điều lưu ý là thói quen ở đây rất nhỏ – bạn chỉ cần đọc một đoạn mà thôi.

️

Bí quyết thứ ba, ngoài việc làm cho nó trở nên tí hon và sau đó sử dụng một thói quen hiện có để nhắc nhở bạn về thói quen mới, đó là khơi dậy não bộ của bạn các cảm xúc tích cực, bằng cách ăn mừng, có thể là đập tay, nhảy nhót một chút, ngân nga điệu nhạc vui trong đầu,… Bất kể điều gì giúp bạn cảm nhận cảm giác thành công.