LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGỦ SỚM HƠN 1 TIẾNG VÀ DẬY SỚM HƠN 1 TIẾNG?

1. Sau khi nghe báo thức vào buổi sáng, tôi sẽ thức dậy mà không cần nhấn hoãn lại.

2. Sau khi đi giày vào buổi sáng, tôi sẽ ra ngoài để phơi mình dưới ánh nắng thiên nhiên.

3. Sau khi ăn xong bữa trưa, tôi sẽ ra ngoài đón ánh nắng mặt trời thiên nhiên.

4. Sau khi quyết định chợp mắt, tôi sẽ đặt báo thức để không ngủ quá 30 phút.

5. Sau khi thấy đã qua ba giờ chiều, tôi sẽ uống nước thay vì cà phê.

6. Sau khi đi làm về, tôi sẽ sạc điện thoại trong bếp, không phải trong phòng ngủ.

7. Sau khi bỏ bữa tối vào lò nướng, tôi sẽ uống thuốc bổ sung ma-giê.

8. Sau khi bật máy rửa bát vào buổi tối, tôi sẽ chuyển sang chế độ đèn mờ xung quanh nhà.

9. Sau khi bật chiếc đèn đầu tiên vào buổi tối, tôi sẽ đeo kính chặn ánh sáng xanh.

10. Sau khi bật tivi vào buổi tối, tôi sẽ uống thuốc bổ sung melatonin.

11. Sau khi xem xong Jeopardy! trên tivi, tôi sẽ bắt đầu nghi thức đi ngủ của mình.

12. Sau khi thấy đã hơn 8 giờ tối, tôi sẽ ngừng việc sử dụng thiết bị điện tử và việc nhìn chằm chằm vào màn hình.

13. Sau khi khóa cửa vào buổi tối, tôi sẽ vặn máy điều hòa xuống 21 độ C.

14. Sau khi xỉa răng vào buổi tối, tôi sẽ bật máy phát nhạc trắng.

15. Sau khi bật máy phát nhạc trắng, tôi sẽ đóng rèm cửa để căn phòng tối hoàn toàn.

16. Sau khi đóng rèm cửa, tôi sẽ xịt một chút hương hoa oải hương trong phòng ngủ của mình.

17. Sau khi lên giường và không buồn ngủ, tôi sẽ mở một cuốn sách thư giãn để đọc trong căn phòng có ánh sáng mờ.

18. Sau khi muốn thức dậy vào nửa đêm, tôi sẽ nằm dựa lên trong khoảng 15 giây.

19. Sau khi cứ nhìn đồng hồ vào ban đêm, tôi sẽ xoay đồng hồ lại để không thể nhìn thấy nó nữa.

20. Sau khi bắt đầu lo lắng về một vấn đề nào đó vào buổi tối, tôi sẽ nói, “Điều đó có thể đợi cho đến ngày mai”.

Trích từ sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ

Tìm hiểu thêm thông tin sách tại:

Happy Live: https://bit.ly/3pF0TQd