Liệu bạn có đang chật vật với việc bắt đầu và bám sát tiến độ của một công việc hay không? Đó có thể là việc nhà, việc cửa, việc học, hoặc một dự án ở công ty cần hoàn thiện?
May mắn thay, một vài kỹ thuật đã được thông qua thử nghiệm, có thể thành công đưa con người ta hòa mình vào với trạng thái dòng chảy (flow state), tức, hoàn toàn đắm mình vào công việc, vừa tập trung với năng suất lớn, vừa thoải mái tận hưởng tiến trình lao động.
Một nghiên cứu của giáo sư Teresa Amabile đến từ trường đại học Harvard, đã tiết lộ rằng, những người có khả năng tham nhập trạng thái dòng chảy có mức sáng tạo và năng suất làm việc lớn hơn nhiều so với người thường, tinh thần làm việc như vậy có thể duy trì liên tục trong suốt 3 ngày.
Và những lợi ích mà trạng thái dòng chảy mang lại không chỉ dừng ở năng suất, bạn đồng thời cũng có thể giảm thiểu mức độ áp lực, và tăng cường hạnh phúc cá nhân.
___
Vậy làm thế nào để tham nhập Trạng thái dòng chảy?
Khởi độngHãy tạo dựng cho mình một thói quen khởi động về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, trước khi bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ nào đó. Bạn có thể thử thiền, thực hiện một vài động tác yoga, hay chạy bộ.
Bí quyết ở đây đó chính là, hãy biến những hành động đó trở thành một nghi thức hằng ngày. Một nghi thức bạn luôn thực hiện trước khi bắt tay vào công việc.
Hãy thử biện pháp này, và bạn sẽ thấy nó giúp ích nhiều ra sao trong việc đưa bạn tham nhập vào trạng thái dòng chảy.
Làm một công việc mà bạn yêu thíchNếu bạn được làm một công việc mà bạn yêu thích, bạn ắt sẽ thấy nó đơn giản và thú vị làm sao.
Âu cũng là lẽ thường tình khi con người ta ai ai cũng sẽ có những lúc phải hoàn thành một công việc mà bản thân chẳng mấy hứng khởi – tỉ như việc dọn dẹp nhà cửa – vậy, tại sao bạn không thử biến nó thành một trải nghiệm tích cực? Ví dụ, hãy thử vừa dọn nhà dọn cửa, vừa nghe một bản nhạc truyền cảm hứng khiến bạn muốn lắc lư theo từng giai điệu của nó.
Tập trung vào một nhiệm vụ duy nhấtKỹ năng làm nhiều việc cùng một lúc (Multitasking) có vẻ là một biện pháp lý tưởng để giúp ta hoàn thành công việc, thế nhưng, khoa học đã minh chứng cho điều ngược lại.
Ví dụ, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, duy chỉ có 2.5% trong tổng số tất cả mọi người trên thế giới là có khả năng làm việc đa nghiệm một cách hiệu quả. Còn 97.5% còn lại sẽ dễ dàng tập trung hơn nhiều khi họ chỉ làm một công việc một lúc. Hay nói cách khác, trạng thái dòng chảy đòi hỏi bạn nên tránh xa kỹ năng làm việc đa nhiệm, và chỉ tập trung hoàn thiện một công việc duy nhất mà thôi.
Tránh xa những tác nhân gây sao nhãng từ môi trường bên ngoàiCác tác nhân gây sao nhãng từ môi trường bên ngoài có thể ngăn trở bạn tham nhập vào trạng thái dòng chảy, hoặc phá rối trạng thái dòng chảy của bạn. Giả dụ, bạn đang làm việc trong một không gian văn phòng mở, và bạn cần hết sức tập trung để hoàn thiện bài thuyết trình Powerpoint.
Trong 30 phút đầu, bạn tập trung tuyệt đối, cảm tưởng bản thân đã có thể nhanh chóng gia nhập vào trạng thái tập trung cao độ, khi những ý tưởng mới mẻ và dồi dào cứ liên tục nảy sinh trong trí óc.
Tuy nhiên, tiếc thay, một anh bạn đồng nghiệp lại chạy ra hỏi bạn một câu hỏi chẳng mấy quan trọng, và lẽ dĩ nhiên, trạng thái nhập tâm vào công việc của bạn liền đứt đoạn ngay tức khắc. Kể cả khi sự can thiệp ấy chỉ diễn ra trong vòng vài giây ngắn ngủn, nó có thể tiêu tốn của bạn tận vài phút để tập trung trở lại.
Để phòng tránh những rủi ro làm gián đoạn trạng thái dòng chảy, nếu bạn đang phải hoàn thiện một công việc đứng đầu trong danh sách ưu tiên, hay một công việc yêu cầu tính sáng tạo, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn không phải chịu ảnh hưởng từ các yếu tố gây sao nhãng tới từ môi trường bên ngoài.
Xác định quãng thời gian bạn hoạt động năng suất nhấtCó một kỹ thuật khác có thể giúp bạn tham nhập trạng thái dòng chảy, và đó chính là làm việc vào quãng thời gian mức năng lượng của bạn đạt hiệu suất tối đa.
Hãy xác định xem bản thân bạn hợp thức dậy sớm để làm việc, hay thích làm “cú đêm”. Nếu bạn là mẫu người thích thức dậy sớm, hãy hoàn thiện những công việc nằm đầu danh sách ưu tiên vào buổi sáng, khi mức năng lượng của bạn đạt hiệu suất tối đa. Nếu bạn là người ưa ngủ muộn, có thể bạn sẽ cảm nhận được mức năng lượng của bản thân đạt ngưỡng cao nhất là vào chiều tối.
Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn thời gian thích hợp để hoàn thiện từng đầu việc quan trọng.
Đặt ra những mục tiêu rõ ràngNhà từ thiện người Mỹ, Tom Steyer đã từng nói: “Sở hữu một tầm nhìn rõ ràng là bí quyết để đạt được những mục tiêu của bạn.”
Hẳn bạn đã có những thời điểm nắm bắt được chính xác nguyện vọng của bản thân là gì – và rồi, bạn sẽ hướng đến việc tìm kiếm các biện pháp để đạt được nguyện vọng đó.
Và ngược lại, nếu bạn thiếu đi những mục tiêu và mơ ước rõ ràng, ắt hẳn, bạn đã cảm nhận được thứ cảm giác mông lung, vô định trên đường đời rồi.
Tất nhiên, những mục tiêu mà bạn đề ra không nhất thiết phải quá mực to lớn và vĩ đại. Tỉ như, mục tiêu làm việc mỗi ngày của bạn có thể chỉ đơn thuần là đảm bảo bản thân đã duyệt đầy đủ các hòm thư một lần, mỗi tiếng.
Một khi bạn đã bắt đầu xây dựng cho mình thói quen đề ra các mục tiêu cần hoàn thiện, bạn ắt sẽ không muốn bản thân phải quay đầu về nơi xuất phát điểm nữa. Bởi lẽ, những mục tiêu ấy luôn mang trong mình một cỗ sức mạnh to lớn, là nguồn lực dồi dào tiếp thêm cho bạn sức tập trung, cũng như các nguồn động lực cần thiết.
Hãy nghĩ đến những lúc bạn ao ước có được ngôi nhà trong mơ, hay siêu xe trong mơ ấy, bạn đã tìm tòi, bạn đã hy sinh thời gian và tiền bạc, bạn đã duy trì trạng thái dòng chảy cho đến khi đạt được nguyện vọng của mình ra sao?
Nguồn: Leon Ho
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
Tìm hiểu thêm thông tin sách TINY HABITS – THÓI QUEN TÍ HON, TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ tại:
Happy Live: https://bit.ly/3pF0TQdTiki: https://bit.ly/3x2zD0dShopee: https://bit.ly/3uZth0rLazada: https://bit.ly/3zanFn6Có thể bạn quan tâm: TINY HABITS: THÓI QUEN TÍ HON – TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ
