Trong cuốn sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – tiềm năng khổng lồ, tác giả sách – diễn giả và chuyên gia tâm lý BJ Fogg, đã ví von động lực với hình ảnh một chú khỉ.
Động lực có lúc sẽ khiến bạn phấn khích hoặc muốn bắt tay ngay vào làm việc, nhưng có thể sẽ tuột dốc không phanh vào ngày hôm sau, khi bạn thực hiện lại đúng những gì diễn ra của hôm trước.
Chúng ta luôn rất háo hức hoặc nhiệt huyết cho: những buổi học đầu tiên, buổi tập gym đầu tiên, buổi chạy bộ đầu tiên, buổi tập yoga đầu tiên, những trang sách đầu tiên,… Nhưng sau đó thì có bao nhiêu thói quen mới sẽ được hình thành? Và bao nhiêu dự định đành xếp xó?
Việc thiết lập thói quen dựa trên 3 nguyên lý cốt lõi:– Sự phù hợp
– Lộ trình xây dựng
– Tính cam kết (nỗ lực và kỷ luật)
Nếu một thói quen đáp ứng được 2 tiêu chí trên, nhưng bạn thiếu đi sự cam kết thì đó là cả một tiếc nuối lớn.
Bạn có thể xây dựng lộ trình phát triển bản thân của mình theo các bước:
Bước 1: Trả lời được câu hỏi, bạn là ai, bạn cần gì và bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu?
Bước 2: Hành động mỗi ngày bạn cần làm để đạt được mục tiêu là? (Đặt ít nhất 5 mục tiêu nhỏ để bổ trợ cho mục tiêu lớn)
Bước 3: Làm sao để kiểm soát và đo lường tất cả nỗ lực của bạn?
Bước 4: Khen thưởng và khích lệ bản thân mỗi khi hoàn thành một mục tiêu